Cours de EPS – 3ème

L'athlétisme regroupe les courses, les sauts et les lancers. Chaque épreuve a ses règles (départ, couloirs, zone de relais, planche d'appel, secteur de lancer) et ses techniques : position de départ et accélération en vitesse, régularité en demi-fond, course d'élan, impulsion et réception en saut, placement et rotation en lancer. Connaître le règlement, savoir calculer une vitesse ou une…

6 chapitres · exercices corrigés et quiz dans l'application

Programme : les chapitres

Chapitre à lire gratuitement : Athlétisme : règlements et techniques

1. Les familles d'épreuves

L'athlétisme se compose de trois grandes familles.

• Les courses : vitesse (100 m, 200 m, 400 m), haies, demi-fond (800 m, 1 500 m), fond (5 000 m, 10 000 m), relais et marathon (42,195 km).
• Les sauts : saut en longueur, triple saut, saut en hauteur, saut à la perche.
• Les lancers : poids, disque, javelot, marteau.

Les épreuves combinées (décathlon, heptathlon) regroupent plusieurs disciplines et récompensent les athlètes les plus complets.

2. La piste et les départs

Une piste classique mesure 400 m de tour et comporte plusieurs couloirs numérotés. Dans les courses de vitesse, chacun reste dans son couloir.

• Au départ, l'athlète utilise des starting-blocks. Les commandements sont : « À vos marques », « Prêts », puis le coup de pistolet.
• En cas de faux départ (départ avant le signal), l'athlète est disqualifié selon le règlement actuel.
• Pour les courses de demi-fond et de fond, le départ se fait debout, en groupe ou par couloir.
• L'arrivée est jugée au moment où le torse de l'athlète franchit la ligne.

Exemple : un 1 500 m représente 3 tours de piste plus 300 m, soit 3,75 tours.

3. Techniques de course

• Vitesse : départ explosif, corps penché, puis redressement progressif ; foulée ample, bras actifs, relâchement du visage et des épaules.
• Haies : franchir la haie sans ralentir, avec un rythme régulier de pas entre les haies.
• Demi-fond et fond : course régulière, respiration contrôlée, gestion de l'effort. Il faut éviter de partir trop vite.
• Relais 4 × 100 m : le témoin se transmet dans une zone de 20 m. Une chute du témoin ou un passage hors de la zone entraîne la disqualification.

Formule : vitesse = distance / temps

Exemple : 100 m en 12,5 s donnent 100 / 12,5 = 8 m/s, soit 8 × 3,6 = 28,8 km/h.

4. Les sauts

Saut en longueur :

• course d'élan accélérée, impulsion sur la planche d'appel sans la dépasser (sinon l'essai est nul), phase aérienne, réception dans le sable.
• La mesure se fait de la planche d'appel jusqu'à la trace la plus proche laissée dans le sable.
• Chaque athlète a plusieurs essais et c'est le meilleur essai qui compte.

Saut en hauteur :

• Course d'élan courbe, impulsion à une jambe, franchissement du dos (style Fosbury) puis réception sur un tapis.
• La chute de la barre invalide l'essai. Un athlète est éliminé après trois échecs consécutifs.

5. Les lancers

• Poids : on le « pousse » et on ne le lance pas, depuis l'épaule, dans un cercle de lancer. Le poids d'un senior masculin est de 7,26 kg.
• Disque et marteau : rotation du corps pour transmettre de la vitesse à l'engin.
• Javelot : course d'élan, lancer au-dessus de l'épaule, javelot lancé avec la pointe en premier.
• Règles communes : ne pas sortir du cercle ou de la zone avant que l'engin soit retombé ; l'engin doit retomber dans le secteur de chute.

Attention : en lancer, on ne se déplace jamais dans la zone de chute quand quelqu'un lance. La sécurité passe avant tout.

6. Échauffement et sécurité

On s'échauffe progressivement : footing lent, mobilisation des articulations, gammes athlétiques, accélérations. Une tenue adaptée, des chaussures propres, de l'eau et une protection contre le soleil (casquette, crème) sont recommandées. En cas de chaleur forte, on évite de courir aux heures les plus chaudes.

7. Athlétisme et fair-play au Sénégal

Le Sénégal s'est illustré en athlétisme : Amadou Dia Ba a remporté la médaille d'argent au 400 m haies aux Jeux olympiques de Séoul en 1988. Dakar accueille en 2026 les Jeux olympiques de la jeunesse, premiers Jeux olympiques organisés en Afrique. Le respect de l'adversaire, des officiels et du règlement fait partie des valeurs sportives.

8. Méthode pour le BFEM

• Retenir les commandements de départ et les règles essentielles de chaque épreuve (planche, couloir, zone de relais).
• Pour un calcul de vitesse, convertir : m/s multiplié par 3,6 donne des km/h.
• Pour un nombre de tours, diviser la distance par 400 m.
• Citer au moins un conseil de sécurité par famille d'épreuves.
• Utiliser un vocabulaire précis : foulée, impulsion, élan, témoin, planche d'appel.