Cours de EPS – 4ème

En 4e, l'athlétisme se complète par le demi-fond (800 m, 1 500 m), le saut en hauteur et les lancers (poids, javelot, disque). Dans le demi-fond, on apprend à gérer son allure : régularité, vitesse moyenne et répartition de l'effort. En saut en hauteur, on découvre le style Fosbury et le règlement des essais. Aux lancers, on étudie le placement, la transmission de vitesse et les règles de…

6 chapitres · exercices corrigés et quiz dans l'application

Programme : les chapitres

Chapitre à lire gratuitement : Athlétisme : demi-fond, saut en hauteur et lancers

1. Le demi-fond : gérer son effort

Le demi-fond regroupe des courses de 800 m à 3 000 m environ. Sur une piste de 400 m, le 800 m fait 2 tours et le 1 500 m fait 3 tours et 300 m, soit 3,75 tours. C'est une épreuve où il faut être à la fois endurant et rapide.

Trois idées pour bien courir :

• partir à une allure maîtrisée, sans s'emballer ;
• garder une allure régulière, surtout si la course est longue ;
• garder des forces pour accélérer à la fin.

Formule : vitesse = distance / temps

L'allure s'exprime en secondes par tour, en minutes par kilomètre ou en vitesse (km/h).

Exemple : 3 000 m en 15 min (900 s) donnent 3 000 / 900 ≈ 3,33 m/s, soit exactement 12 km/h, ce qui fait 5 min par kilomètre.

2. La tactique en demi-fond

• On se place derrière un coureur pour être protégé du vent.
• On évite de courir en troisième couloir pendant les virages : cela allonge la distance parcourue.
• On observe ses adversaires, on attaque au bon moment, on garde un sprint final.
• Les 800 m peuvent se courir en couloirs au premier virage seulement ; ensuite on se rabat vers l'intérieur.

Remarque : une allure trop rapide au début se paie par un effondrement en fin de course.

3. Le saut en hauteur

Le style utilisé aujourd'hui est le style Fosbury, du nom de l'Américain Dick Fosbury qui l'a popularisé aux Jeux olympiques de 1968. On passe la barre sur le dos.

Phases : course d'élan en courbe (en forme de J), impulsion sur une seule jambe, franchissement de la barre le dos tourné vers le sol, réception sur le tapis.

Règlement essentiel :

• chaque concurrent a droit à trois essais par hauteur ;
• trois échecs consécutifs (quelle que soit la hauteur) entraînent l'élimination ;
• la hauteur de la barre augmente par paliers ; un essai est un échec si la barre tombe ou si le sauteur passe sous la barre ;
• le meilleur sauteur est celui qui franchit la hauteur la plus élevée.

4. Les lancers

Les principaux engins : le poids (lancer en poussant), le disque (rotation), le javelot (course d'élan). Les masses varient selon la catégorie. Chez les seniors : poids de 7,26 kg chez les hommes et 4 kg chez les femmes ; disque de 2 kg et 1 kg ; javelot de 800 g et 600 g. À l'école, on utilise des engins plus légers.

Principe général : transmettre le plus de vitesse possible à l'engin, grâce à la force des jambes, la rotation des hanches, puis l'action du bras. L'angle de lancer idéal pour aller le plus loin est environ 40 à 45° en l'absence de vent.

Règles :

• l'athlète reste dans le cercle ou derrière l'arc de lancer jusqu'à ce que l'engin retombe ;
• l'engin doit tomber dans le secteur de chute ;
• il y a plusieurs essais et on garde le meilleur.

5. Sécurité

Pour les lancers, personne ne se tient dans la zone de chute ni devant le lanceur ; les engins sont rapportés à la main (jamais lancés dans l'autre sens) après autorisation de l'enseignant. Pour le saut en hauteur, la réception se fait sur un tapis épais et propre. Pour le demi-fond, l'échauffement, la tenue adaptée et l'hydratation sont indispensables, avec une attention particulière à la chaleur.

6. Mesurer ses progrès

Pour comparer deux performances, on calcule la différence. Pour exprimer une progression, on calcule un pourcentage.

Progression en % = (nouvelle performance − ancienne performance) / ancienne performance × 100.

Exemple : un lancer passe de 6,40 m à 6,85 m : 6,85 − 6,40 = 0,45 m ; 0,45 / 6,40 ≈ 0,07, soit environ 7 % de progression.

7. Athlétisme et culture sportive

Les Jeux olympiques, les championnats d'Afrique et les championnats scolaires donnent aux jeunes des occasions de se mesurer. Le Sénégal a gagné la médaille d'argent au 400 m haies aux Jeux olympiques de Séoul, en 1988, avec Amadou Dia Ba. En 2026, Dakar accueille les Jeux olympiques de la jeunesse.

8. Méthode pour le BFEM

• Pour un calcul d'allure : convertir les minutes en secondes, appliquer vitesse = distance / temps, puis donner l'unité.
• Pour un nombre de tours : diviser la distance par 400 m.
• Pour décrire un saut ou un lancer : citer les phases dans l'ordre, puis un conseil de sécurité.
• Pour une progression, utiliser la formule du pourcentage et conclure par une phrase.
• Citer toujours le fair-play et le respect des juges.